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不論是內在還是外在，

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比單獨跳躍更不傷膝蓋 彈跳床運動助燃脂、練心肺

彈跳床運動是許多歐美明星熱愛的運動，這股旋風也從歐美吹到台灣，成為近年來非常盛行的運動，藝人楊丞琳、李詠嫻等都在嘗試，到底彈跳床運動有哪些好處？新手可以怎麼開始呢？還記得小時候總喜歡在彈簧床、彈跳床上蹦蹦跳跳，現在彈跳床運動不只小朋友喜歡，就連大人，甚至熟齡族都開始嘗試，飾演《鋼鐵人》中小辣椒一角的演員葛妮絲派特洛（Gwyneth Paltrow）就是彈跳床運動的愛好者，楊丞琳先前也曾拍攝Vlog分享，吸引不少民眾開始對彈跳床產生興趣。彈跳床減緩衝擊力　對膝蓋、關節負擔小其實彈跳床運動最早是美國NASA太空總署，給太空人做的心肺與肌耐力訓練，能幫助太空人重返地球時，重新獲得流失的骨骼和肌肉，之後則逐漸演變成適合一般民眾的心肺運動。根據早期NASA在《應用生理學雜誌（Journal of Applied Physiology）》上發表的一項研究發現，與跑步相比，彈跳床訓練更有效率，且彈跳床能吸收80％的衝擊力，會比在堅硬的地面上奔跑或跳躍更好，也就是說，利用彈跳床運動較不傷膝蓋，且能獲得更大的運動效益。許多人都以為彈跳床就是要往上跳、跳愈高愈好，但其實彈跳床運動著重在「穩定」，在訓練過程中要學習如何啟動核心、控制肌肉，盡可能讓身體穩定、取得平衡。由於是在不穩定的平面上運動，彈跳床運動可以啟動、刺激全身肌肉，尤其是許多平常不常使用到、較難訓練到的肌肉都會被喚醒。原力復健科診所醫師王思恒認為，彈跳床運動是種低衝擊的有氧運動，主要能鍛鍊到的多是臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌等腰部以下的肌肉，另外，足底肌肉及核心也會被訓練到。Xjumping南京店店長、彈跳床教練張琬欣（貝拉）則分享，「在保持穩定的過程中，會喚醒平常可能不太會應用到的肌肉，很多人上完課會發現腳底會痠痛，就是因為腳底、足弓很多平時不會訓練到的肌肉都被叫出來工作了，而且如果動作設計得宜，彈跳床運動也是一種全身性運動。」心肺、肌力訓練兼顧　彈跳床運動有趣又燃脂彈跳床運動時，往上跳可以放鬆，但往下時，肌肉必須啟動、幫助穩定，在一放一收之間，達到訓練、刺激的效果，對於新陳代謝、血液及淋巴循環有幫助，也擁有很好的燃脂效果。2018年3月發表於《運動醫學與身體健康雜誌（European Journal of Sports Science）》上的一項小型研究，找了一群過重女性進行12週的彈跳床訓練計劃，結果發現受試者健康都得到改善，像是體脂肪減少、瘦肉和肌肉量都增加，且改善血壓，研究人員認為，彈跳床訓練可以對整體健康產生積極影響。張琬欣（貝拉）指出，到底能消耗多少卡路里仍是因人而異，也要看課程設計，但通常一堂課可以燃燒800～1,000大卡，且彈跳床運動特別有誘發深層核心的效果，有助提升心肺、肌耐力、預防骨質疏鬆，強化平衡協調能力，對小朋友來說，也能刺激前庭覺、幫助長高。她也笑說，很多爸爸媽媽都很喜歡把小朋友送來上課，不只是刺激孩子的感覺統合，也能讓孩子好好「放電」，回家之後都會比較乖，甚至有孩子因此提升專注力。Xjumping跳床總監，同時也是物理治療師的林皇州長期鑽研核心運動，對於彈跳床運動更是用心推廣，希望能將彈跳床運動變成全民運動，「因為彈跳床運動不傷關節、老少咸宜，而且只要在地面可以做的動作，在彈跳床上一樣可以做，可以有多樣的設計和變化，有趣又能達到很好的運動效果。」「彈跳床運動和其他運動相比有很多特色，」林皇州舉例，和一般有氧舞蹈課程相比，在彈跳床上一樣可以跳舞，而且關節衝擊力、傷害更小；和跑步比起來，彈跳床運動則不容易受到天候、場地的限制，且跑步能做的動作在彈跳床上也都可以進行，變化更多元，在肌肉使用效益上也會更高。此外，彈跳床也可以結合深蹲、捲腹等動作，訓練肌力，雖然沒辦法做大重量訓練，但除了自體重量外，還是可以利用啞鈴進行小重量訓練，鍛鍊到上肢肌肉。值得注意的是，彈跳床運動不只訓練心肺、燃脂效果好，也能誘發骨盆底肌，對於改善產後婦女因骨盆底肌無力造成的漏尿問題，特別有幫助，「我們很多學員一開始在上課過程中，會一直跑廁所，其實這是正常反應，但上課一段時間之後，骨盆底肌訓練好之後，整堂課都不需要跑廁所，很鼓勵女生嘗試彈跳床運動，」林皇州分享。彈跳床運動應循序漸進　有心血管疾病需留意「彈跳床運動以自體重量為主，沒負重的情況下，不太會造成運動傷害，也因為彈跳床能減緩衝擊力，甚至比徒手運動還安全，」林皇州表示，不過確實曾發生沒有運動習慣的民眾在彈跳床運動過程中，因血糖調節能力、心肺能力不足，出現頭暈、腿軟，甚至昏倒，因此他建議民眾可以先上彈跳床相關課程，由專業教練指導、學習正確動作，才能動得又瘦又安全。「所有運動都一樣，務必要循序漸進，才能避免運動傷害，」王思恒表示，平衡能力較差的民眾要小心，避免跌倒，彈跳床運動是屬於高強度心肺、有氧運動，所以有心血管疾病的民眾要小心，尤其是心臟病、高血壓患者務必循序漸進，先從小跑步、抬膝等基礎動作開始，脊椎、腿部曾開刀的民眾，也要注意膝蓋關節不能鎖死、完全伸直，要保持彈性、膝蓋微彎，避免造成關節過大壓力，如果對於自身狀況有疑慮、特殊疾病的民眾，最好先和主治醫師討論，並且上課前告知教練。文章來源：本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

色里長做服務誘單親媽上車「從上摸到下」賠60萬緩刑

高雄市一名色里長，假借要服務里內1名離婚單親女子，誘騙她到車上搓乳，手還伸進褲管內撫摸下體，遭到女方拒絕仍強行猥褻長達28分鐘，甚至還戲謔她「妳又不是女孩子，都嫁人了」、「你也需要男人」等，女方事後氣得提告，這名色里長依強制猥褻罪判里長1年6月徒刑，經上訴後，審酌里長已賠償60萬元和解，因此宣告緩刑4年並交付保護管束，接受法治教育。根據一審判決書指出，民國107 年8 月間，為高雄市某位里長與1位離婚單親母親，因居住同里而認識，且知悉女方患有憂鬱症、而且又剛剛離婚獨自撫養幼小稚女，女方也曾請請託他幫忙找租屋處。里長於是在107 年8 月20日16時許，在高雄市立大同醫院就診時，遇獨自前往就醫之女方，於是主動向女方寒暄，卻突然獸性大發，竟利用里民對里長之信賴關係，假藉有事與他討論，但醫院人來人往不方便，就邀女方前往停車場之自用小客車內，等女方一坐進副駕駛座，里長立刻將車門上鎖，強行以手將女方上衣掀開而露出乳房，胸部袒露，但女方不段反抗制止，里長反而大怒，更強行以手掐捏胸部。但女方不斷掙扎，里長仍強行以手撫摸大腿，並穿過短褲褲管，隔著內褲撫摸下體，再以手搓揉胸部，還強吻臉頰直到女方苦苦哀求後才讓她下車回家。但女方不堪受辱，為了蒐證他的獸行，又與里長相約高雄市前鎮區草衙派出所 附近見面，未料她一坐進車內副駕駛座，里長又開始伸出魔手摸她的大腿內側，並再度觸摸下體，但女方為蒐證只能隱忍，而最後佯裝身體不適且哀求讓其下車回家。女方事後立刻警局提告，高雄地院依強制猥褻罪判里長1年6月徒刑，另涉性騷部分判徒刑5月，可易科罰金。但經上訴，高雄高分院考量里長無前科，又已賠償60萬元和解，宣告緩刑4年並交付保護管束，接受法治教育。(中時新聞網)

就業數據惡化！美股開盤跌百點 特斯拉摔破600美元大關

歐洲央行（ECB）10日宣布，將擴大購債計畫，讓規模擴增至1.85兆歐元，以應付新一波疫情來襲，美國上周初領失業金人數約 85 萬人，單周增幅創3月以來最大，各州政府也再度實施限制行動措施，應對冬季以來最強一波疫情，讓就業市場蒙受巨大壓力。受到多重利空影響，美股周四(10日)開盤下跌103.77點、以29,965.04點開出。截至台灣時間10日晚間10點40分，道瓊指數下跌59.38點或0.20%、暫報30,009.43點；標普500指數下跌9.60點或0.26%、暫報3,663.22點；那斯達克指數下跌31.95點或0.26%、暫報12,307.00點；費城半導體指數下跌9.62點或0.35%、暫報2,725.15點。VIX指數上漲超過11%。 4大科技巨頭全面下挫。臉書遭到美國聯邦貿易委員會（Federal Trade Commission）與美國近乎各州政府提告違反反壟斷法，甚至被要求拆分Instagram（IG）和WhatsApp等資產，臉書開盤股價急挫，現下跌近2%。電動車大廠特斯拉股價重挫3.49%、暫報583.40美元，不到一周時間特斯拉股價摔破6字頭，市值也蒸發近500億美元。台積電ADR股價下跌1.39美元或1.33%、暫報103.02美元；聯電ADR股價下跌0.15美元或1.76%、暫報8.38美元。美國勞工部最新數據指出，經季調後，截至 12 月 5 日當周，美國初領失業金人數85.3 萬人，大幅高於前值與市場預估，美國就業市場受到新一波疫情衝擊，加上新一輪經濟刺激法案仍在美國國會卡關，預料今年第四季經濟成長率將面臨巨大壓力。(中時新聞網)

震不停！凌晨2點15分宜蘭外海規模5.6地震 宜蘭4級、雙北3級

震不停！凌晨2點15分宜蘭外海再度發生規模5.6地震，最大震度宜蘭4級。震央位在宜蘭縣政府東南方31.3公里，地震深度63.2公里。除了屏東縣以外，其餘縣市皆有感。10日晚間9點19分宜蘭外海發生規模6.7大地震，撼動全台，此後也分別在晚間9點27分、11日凌晨1點31分發生2次規模4以上的小區域餘震。各地震度為宜蘭縣4級、雙北、桃園、南投、新竹、雲林、嘉義與花蓮縣3級。(中時新聞網)

SOGO百貨週年慶達113億元超標 黃晴雯：完全拚回來!

遠東SOGO百貨週年慶落幕，全台7店業績原定108億元的目標，以113億元成績「超標」達成，較去年同期成長6％，其中，新竹、天母、中壢店表現最好，皆呈兩位數成長；SOGO百貨董事長黃晴雯表示，上半年受疫情影響，靠這次週年慶「完全」拚回來，相當不容易。展望2021新的一年，黃晴雯表示，歐美疫情仍然嚴峻，對未來經濟景氣的影響，仍有不確定性，好消息是，新冠肺炎疫苗問世，明年可望全面施打，對台灣內需市場是審慎樂觀，SOGO週年慶以團隊精神，發揮集團奏效，創造出超標業績，明年將「蓄勢待發」，全台年度目標450億元。SOGO台北店已迎向東區商圈再造，忠孝館將升級改裝、復興敦化兩館將擴大精品及名店餐飲，台北大店也希望整體突破300億元業績目標。若進一步觀察這次週年慶表現，新竹人最敢消費，業績大幅雙位數成長12％，週年慶創造超過18億業績，勇奪新竹地區所有零售同業；新竹店長陳秋芬表示，新竹人逛百貨全家出動，平均花費4小時以上，儼然成為民眾居家購物聚集的場所，未來新竹店將朝國際精品、高級娛樂方向發展。SOGO天母、中壢店週年慶表現同樣亮眼，成長幅度皆達11％，天母店更以總業績11億元，穩居台北北區百貨市場冠軍；而商業低迷的高雄店，靠創新、數位化經營，今年也繳出4.5％的成長。全台百貨密度最高的台北大店，包括SOGO忠孝、復興、敦化等，今年業績也超過6％成長，黃晴雯表示，忠孝店也是全台唯一沒有精品的百億店，這次仍有3.5％成長，主要是來客量體夠大，在高度競爭的首都商圈，這樣業績表現實屬不俗。